ściąganie wyciągu za kark

[...] przygodę z siłownią. 28lat,184cm,85kg. Trenuje pięć dni w tygodniu, dziennie jedna partia: Pon. Klata:3x3 1.Wyciskanie płaskie 2.Wyciskanie skos 3.Rozpiętki Wt. Plecy: 1.ściąganie drążka wyciągu za kark 2.-II- -II- -II- do klaty 3.Podciąganie hantla w opadzie Sr. Biceps: 1.Dźwiganie sztangielek(stojąc) 2.-II- uchwyt młotkowy 3.-II- o [...]

to jest moj plan na cykl co o nim sadzicie dodam tylko ze jesli chodzi o regeneracje to mam swietna nic nierobie spie po 10 h diete mam i tylko cwicze ;) co sadzicie duzo cwiczen czy w sam raz ?? PONIEDZIALEK klatka + przedramię nachwyt: - wyciskanie płasko 4x8-10 - wyciskanie na skosie sztangą 4x8-10 - wyciskanie na skosie hantlami 3x8-10 - [...]

[...] na suwnicy 10-8-6 3) prostowanie nóg w siadzie 10-8-6(maszyna) 4) uginanie nóg w leżeniu 10-8-6(maszyna) 5) wznosy na palce siedząc 12-10-8-6 PIĄTEK Plecy + Biceps 1) ściąganie drążka za kark 10-8-6 2) wiosłowanie sztanga w opadzie 10-8-6 3) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-8-6 4) podciąganie sztangielki 3x 10 (mały [...]

Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut rower,noveiarz KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi leżąc powtórzenia:12,10,8 2.Butterfly powtórzenia:12,10,10 3.Wyciskanie do przodu siedząc powtórzenia:12,10,8 4.Spięcia roczek z przodu siedząc powtórzenia:12,10,10 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu siedząc powtórzenia:12,12,8 [...]

[...] francuskie sztangą łamaną nachwytem 12/10/8 2.wyprosty rąk na wyciągu górnym podchwytem 12/10/8 3.wyciskanie sztangi wąskie 12/10/8 wtorek plecy + biceps plecy 1. ściąganie drązka za kark 12/10/10/8 2.ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąskim chwytem młotkowym 12/10/10.8 3. wiosłowanie hantlami 12/10/10/8 4. martwy ciąg [...]

Oto mój plan na tydzień: Poniedziałek, wolne, Środa, Wolne, Wolne, Sobota, Wolne. Mój cel: chcę wyrzeźbić ciało Klata tric : Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (15,12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (12,10,8,8) 3. Rozpiętki 3 serie po 10. Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztanga [...]

cześć mam 14 lat 180 cm wzrostu waże 63 kg. ćwiczę od jakiegoś czasu na siłowni, ale do tej pory były to ćwiczenia ogólno rozwojowe, bez żadnej diety itp. Postanowiłem teraz ułożyć sobie plan na masę i małą dietkę.. do tej pory jadłem ze 3 do 4 razy dziennie tak że napychałem się do pełna i potem nie jadłem przez pół dnia.. teraz jem gdzieś 6 razy [...]

Witam chce żebyście ocenili ten plan.Czy coś trzeba zmienić.Czy ćwiczenia ok? czy coś usunać ? Cel : masa Poniedziałek Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6) -Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10) -Rozpietki na maszynie 'Butterfly' (12,10,10) Biceps [...]

[...] - Przenoszenie Hantla Barki - wyciskanie sztangi stojąc - wznosy ramion Triceps - pompki na poręczach - ja to nazywam Małysze (wyprosty rąk z hantlem do tyłu w poziomie) - ściąganie drążka na wyciągu stojąc - hantel za głowę (jednorącz) PULL Plecy - podciąganie na drążku - wiosłowanie sztangą stojąc - ściąganie drążka za kark - wiosłowanie na [...]

[...] do młotka) 4x10 CZWARTEK: plecy + nogi nogi: -przysiady zwykłe lub fronty 4x10 -wypychanie na maszynie 4x10 -wykroki 4x10 plecy: -wiosłowanie pół sztangą w opadzie 4x10 -ściąganie drążka za kark na wyciągu 4x10 -wiosłowanie hantelka 4x10 -ściąganie na maszynie uchwytu ku mostkowi 4x10 SOBOTA: góra klatki + łydki klata: -wyciskanie na skosie [...]

[...] wyciskanie francuskie 12,10,8 pompki w podporze tyłem 12,10,8 Sobota plecy martwy ciąg 15,12,10,8,2 wiosłowanie sztangą 15,12,10 wiosłowanie sztabgielką 15,12.8 ściąganie drążka za kark 8,8 przyciąganie linki dolnego wyciągu 8.8 barki wyciskanie sztangielek siedząc 15,15,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 15,15,15,15 [...]

[...] -wyciskanie ławka plaska 3-4x -maszyna Bfly 3x -przenoszenie hantla 3s -rozpietki plaskie 3x -wyciskanie francuskie sztangą 3x seria łączona: -wyciskanie sztangi wąsko 2x -ściąganie drążka na wyciągu 2x -pompki z rękami z tyłu 1-2x 2 dzień nogi + bicek -przysiady ze sztanga 3x -wyprosty na maszynie 3x -uginanie na maszynie 4x -łydkownica [...]

[...] - podciąganie na drążku 3 serie - tyle powtórzeń ile dam radę - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Biceps - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - uginanie sztangielkami z [...]

Bardzo proszę o poprawę planu treningowego. Cel: masa PONIEDZIALEK Klata + Barki + Tric wyciskanie sztangi leząc (poziom) 8pow/4serie wyciskanie sztangi leżąc (skos) 8pow/4serie wyciskanie sztangi zza głowy 8pow/4serie wyciskanie sztangielek na lwace siedzac 8pow/4serie francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 8pow/4serie Ściąganie oburącz linki [...]

[...] sztangi wzdłuż ciała 12-10-8 - unoszenie sztangielek na boki 3s 10p - szrugsy (kaptury) 3s 14-12-10-8 - przysiady 12-10-8-6-4 - wspięcia na palce 4s 20p Piątek IV Dzień - ściąganie drążka za kark 3s 12-10-8 - ściąganie drążka do klatki 3s 12-10-8 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 12-10-8 - przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3s 12-10-8 - [...]

staz ponad 3 lata z przerwami ostatni trening tradycyjny split klata triceps, plecy biceps, nogi barki!! cel ubicie miesni zwiekszenia tempa majace na celu spalenia fatu, uwidocznienia miesni sesja nr 1 KLATKA PLECY -podciąganie się do brody 5xmax wyciskanie sztangi na ukosie 4x12-10-8-8 -wyciskanie leżąc 4x12-10-8-8 sciąganie drążka wyciągu za [...]

Witam. Mam 18 lat, 172cm wzrostu, ważę 67kg jestem ENDOMORFIKIEM, ćwiczę już od ponad 5 miesięcy. Jako, że idzie nowy rok postanowiłem sobie, że zostanę duży :). Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój plan ćwiczeń wygląda tak (ten sam od ok. 4 miesięcy): WTOREK Klatka, biceps Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia) [...]

[...] serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 CZWARTEK Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 3 serie 12/10/8 -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile [...]

[...] 12,10,8,8 - wyciskanie na wyciągu górnym 12,10,8,8 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Czwartek-wolne Piątek Plecy: -podnoszenie na drążku szerokim chwytem 4 serie max - ściąganie drążka za kark 12,10,8,8 - wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 - podciąganie sztangielki 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 - [...]

I trening : klatka: -wyciskanie na plaskie 12,10,8,6,3 x 3 (85 % CM) i dokladasz ciezaru w kazdej serii -wyciskanie hantli na skosie gornym 4x 12-10 -rozpietki na laweczce plaskiej 3 x10-12 biceps -unoszenie sztangi prostej lub lamanej 4x10-12 -unoszenie hantli młotkowym chwytem 4x10-12 -modlitewnik 3x10-12 II trening: plecy -MC [...]